평소에 불 켜놓고 티브이를 보다가 잠에 든 적이 있으신가요? 연구 결과 불을 끄지 않고 잠들면 당뇨병 등 다양한 질병에 걸릴 확률이 올라간다고 합니다.
일상 속에서 흔히 행해지는 불을 켜놓고 자는 습관이 어떤 영향을 미칠지, 건강 전문가들이 주목하고 있는 사안입니다. 편안한 수면을 위해 불을 키는 습관은 우리의 건강에 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 특히, 최근의 연구에서는 이러한 습관이 당뇨병과 같은 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 결과가 나왔습니다.
불 켜고 잤을 때의 건강문제 5
1. 당뇨병 위험 상승
2022년 6월 22일, 미국 노스웨스턴 대학교 파인버그 의학전문대학원 연구진의 연구 결과에 따르면, 어둡지 않은 환경에서 자는 노년층은 당뇨병에 걸릴 위험이 증가한다고 밝혀졌습니다.
63~84세 남녀를 대상으로 한 연구에서 수면 중 5시간 이상 빛에 노출된 경우, 당뇨병 발병 위험이 2배 이상 증가했습니다.
2. 만성질환 위험 상승
미국 노스웨스턴 대학교의 연구 결과에 따르면, 어둡지 않은 환경에서 자는 노년층은 만성질환에 걸릴 위험이 크게 증가한다고 합니다. 특히 5시간 이상 빛에 노출된 경우, 심혈관질환, 고혈압의 위험이 높아진다고 밝혀져 있습니다. 불을 켜놓고 자는 것은 건강한 숙면을 방해하고 만성질환의 발생 위험을 높일 수 있습니다.
3. 체중 증가 및 비만 위험
건강과 연관된 또 다른 문제는 체중 증가와 비만입니다. 미국국립환경보건과학연구소(NIEHS)의 연구에 따르면, 불을 켜놓고 자는 사람들은 5년 동안 체중이 5kg 이상 늘어날 가능성이 높아진다고 합니다. 밝은 빛은 멜라토닌 분비를 감소시켜 대사 과정에 부정적인 영향을 미치며 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
4. 호르몬 분비 감소로 피로 증가, 성장 지연
불을 켜놓고 자는 습관은 성장호르몬의 분비에도 영향을 미칩니다. 성장호르몬은 성장과 대사를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 불을 켜놓고 자면, 멜라토닌과 함께 성장호르몬의 분비가 감소할 수 있어 성장이 더뎌지고 피로 해소가 어려워집니다.
5. 수면 질 저하
밝은 빛에 노출되는 것은 수면을 유도하는 중요한 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하고 자연스러운 수면을 유도하는데 필수적입니다. 따라서 불을 켜놓고 자는 것은 수면 패턴에 영향을 주며, 이 호르몬의 감소로 인해 숙면에 어려움을 겪을 수 있게 합니다.
불을 켜놓고 자는 행동이 우리의 생활 속에 자리하고 있음을 인정하되, 이로 인한 건강 문제에 대해 경각심을 갖는 것이 중요합니다. 특히, 당뇨병과 같은 만성질환의 위험이 높아진다는 최근 연구 결과를 고려할 때, 침실에서의 티브이, 스마트 폰 사용을 줄이고 숙면 1~2시간 전부터 방 안을 어둡게 조성하는 것이 건강한 수면과 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.
